13 روش برای افزایش انرژی مردانه

همه ما به طور طبیعی ترکیبی از انرژی های مردانه و زنانه هستیم. اگرچه آنها معمولاً با جنسیت در ارتباط هستند ، اما در واقع اصلاً به آن اشاره نمی کنند. بسیاری از فرهنگ ها در مورد انرژی های مردانه و زنانه صحبت می کنند. در سنت های چینی ، این انرژی ها یین و یانگ نامیده می شوند یا در فلسفه یوگا ، یکی از این اهداف ، پر کردن شکاف بین انرژی مرد (شیوا) و انرژی زن (شاکتی) برای تحقق خود است.

انرژی مردانه برای زنان و مردان حیاتی است. زیرا به فرد اجازه می دهد با جاه طلبی و عزم راسخ به جلو حرکت کند. انرژی مردانه درک ارزش فرد و دانستن نحوه تقسیم آن است. هنگامی که یک فرد می فهمد که توانایی خاص خود را دارد، می تواند به ایده ها، تجربیات و ارتباطات با ارزش بالا دسترسی پیدا کند.

وقتی ما نتوانیم انرژی مردانه خود را حفظ کنیم، خطر هویت و جاه طلبی خود را از دست می دهیم. انرژی مردانه به ما می آموزد که چگونه هویت خود را بپذیریم و به اشتیاق ما در تحقق اهدافمان کمک می کند.

انرژی مردانه برای یک زندگی سعادتمند و شاد ضروری است، زیرا کمبود انرژی مردانه فقدان هدف است. وقتی فاقد هدف هستیم ارتباط خود را با چیزهایی که باعث می شود احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنیم از دست می دهیم.

اگر قصد زندگی در فراوانی  را داشته باشیم، یافتن تعادل کامل بین انرژی مردانه و انرژی زنانه بسیار مهم است . با صرف وقت ، می توانیم جنبه مردانه خود را از طریق استقلال، زندگی روزمره، مدیریت زمان و پول و انتخاب های سالم پرورش دهیم و به ثمر کار خود دسترسی پیدا کنیم. جهان با در آغوش گرفتن هویت ما می تواند ما را در آغوش بکشد.

اگر به عنوان یک مرد یا یک زن با انرژی زیاد زنانه درحال مطالعه این مقاله هستید و می‌خواهید انرژی مردانه خود را افزایش دهید. این 13 تکنیک آسان را دنبال کنید تا مقیاس های جنبه های مردانه  را برای سبک زندگی خود هماهنگ نگه دارید.

1- کاری رقابتی انجام دهید

در طبیعت، به وضوح می بینید که نرها از نظر جسمی با یکدیگر می جنگند، زیبایی خود را به رخ می کشند و از تماس های خود برای رقابت استفاده می کنند. انسان ها هم اینگونه هستند. رقابت جایی است که ویژگی های مردانه شما به صفحه صعود می رساند. اگر کسی هستید که به طور کلی رقابتی نیست، از یک دوست بخواهید که به شما کمک کند. 

برخی از ایده ها برای تقویت حس رقابت:

• یک بازی ویدیویی بازی کنید.
• در کار خود هدف تهاجمی تعیین کنید.
• به نوعی از ورزش بپردازید.
• ایجاد آشپزی (دعوت از دوستان برای قضاوت).
• در نبرد ورزشی شرکت کنید.

اینها فقط چند ایده است. می توانید تقریباً هر چیزی را به یک رقابت تبدیل کنید. از آن لذت ببرید و بازی کنید تا برنده شوید!

2- ساخت یک پروژه

ذهن ریاضیات گونه یک ویژگی مردانه است. هدف در اینجا استفاده از اندازه گیری ها، زاویه ها و ابزارها است. شما می توانید از یک خانه کوچک پرندگان گرفته تا یک عرشه حیاط خانه، هر چیزی ایجاد کنید.  هر هفته برای این کار مقداری زمان بگذارید و تا زمان اتمام پروژه ثابت قدم باشید.

3- آخرین علوم را بخوانید

علم از جنبه مردانه مغز شما ناشی می شود. این عمل یک فعالیت دو به یک است. اگر دوست ندارید یک کتاب علمی بخوانید ، یک موضوع مورد علاقه را انتخاب کنید و  مقالات یا مطالعات جدید شروع کنید.

4- قدرت بدنی خود را افزایش دهید

انرژی مردانه با سلامتی همراه است زیرا حفظ سلامتی خود نقش مهمی در بقا دارد. هنگامی که قدرت بدنی خود را افزایش می دهیم بدنمان را با سرعت بسیار بیشتری بهبود می بخشیم.

با انجام تمرینات قدرتی منظم ، ما عضلات را عمداً قوی تر می کنیم. تمرین با وزنه نه تنها ماهیچه ها بلکه استخوان ها را نیز تقویت می کند و این به ما کمک می کند تا پایه های پایدار خود را تا سال های پیری یا زمانی که بدن شروع به تولید کلاژن کمتری می کند (25 تا 30 سالگی) کنید.

افزایش قدرت بدنی نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن نیز مفید است. انجام فعالیت های بدنی باعث می شود که تفکر معمول خود را به چالش بکشیم و اعتماد بیشتری به تصمیمات خود پیدا کنیم.

5- استقلال را در آغوش بگیرید

انرژی مردانه به طور طبیعی با رهبری و توانایی هموار سازی مسیر شخص در ارتباط است. وقتی استقلال را در آغوش می گیریم ، می توانیم مهارت های خود را آزمایش کنیم و درک بهتری از آنچه که توانایی آن را داریم بدست آوریم.

وقتی می فهمیم که چه توانایی هایی داریم، می توانیم به سطح بالاتری از فکر و اعتماد به نفس دسترسی پیدا کنیم. هرچه بیشتر تفکر و ارزش ادراک شده خود را اصلاح کنیم، آسانتر است که از فرصتهای پیش رو استفاده کنیم و به دنبال چیزهایی که می خواهیم برویم.

کارهایی که می توانید برای استقبال از استقلال انجام دهید عبارتند از:

• تأمین نیازهای خود بدون کمک دیگران.
• تصمیم گیری برای خود بدون مشورت.
• زیر سوال بردن اعتقادات خود و داشتن دید بازتر نسبت به عقاید و امکانات دیگر.
• انتخاب اینکه همیشه جمعیت را دنبال نکنید.

6- ابتکار عمل را در پیش بگیرید

انرژی مردانه یک نیروی تسلیم ناپذیر قوی است زیرا اهمیت اقدام را درک می کند. وقتی ما به موقع وارد عمل می شویم و اجرا می کنیم، می توانیم تاخیر را از بین ببریم و موقعیت ها را به محض وقوع برطرف کنیم.

ابتکار عمل به جای انتظار برای زمان مناسب برای اقدام، به ما این امکان را می دهد که خطر تفکر بیش از حد و اتلاف وقت را از بین ببریم. هرچه زودتر اقدام کنیم، زودتر قادر به رسیدن به مقصد هستیم.

اگر واقعاً قصد رفتن به جایی را داریم، باید درک کنیم که سریعترین راه برای رسیدن به آنجا، شروع زودهنگام است.

ابتکار عمل را از طریق: شروع در اسرع وقت، برنامه ریزی یا هماهنگی، محدود کردن زمان لازم برای تصمیم گیری، به سرعت با شهود خود پیش بروید و بدون وسواس در مورد بی عیب و نقص بودن همه چیز اقدام کنید.

7- اهداف واقع بینانه قرار دهید و آنها را کامل کنید

انرژی مردانه انرژی سازگار است که در یک جهت واحد جریان دارد. انرژی مردانه توانایی تمرکز و پیشرفت به سمت یک هدف یا چشم انداز است.

برای پیشرفت در جهت رسیدن به هدفی ابتدا باید هدف خود را به اهداف واقع گرایانه کوچکتر تقسیم کنیم، انجام این کار به ما امکان می دهد که برای تکمیل آنها احساس اجبار و انگیزه بیشتری داشته باشیم.

زیرا مقاومت کمتری در اطراف آنها وجود دارد. وقتی نتوانیم اهداف خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنیم، می توانیم قربانی جدا شدن از امکان دستیابی به آن شویم، زیرا ممکن است احساس کند خیلی دور از دسترس است.

از نظر روانشناسی، برای اینکه انسان احساس انگیزه کند، بسیار مهم است که هدف را به اندازه کافی ارزشمند ارزیابی کنیم و برای رسیدن به آن به توانایی های خود اعتقاد کافی داشته باشیم.

ما باید اهداف خود را به اندازه كافی كوچك قرار دهیم كه همیشه اعتقاد راسخی به توانایی انجام آنها داشته باشد. دستیابی به اهداف واقع بینانه می تواند به این صورت باشد: شکستن اهداف بزرگ تا زمانی که به اهداف هوشمند تبدیل شوند .

ایجاد اهداف کاملاً آسان که بتوان آنها را در یک روز یا 1 ساعت به پایان رساند و ایجاد اهداف با یک مهلت واقعی (کمتر از 3 ماه). تکمیل اهداف می تواند به این صورت باشد: داشتن چک لیست های مختلف از اهدافی که لازم دارید (در روز ، هفته یا ماه آینده) ، مستند سازی و بررسی پیشرفت روزمره (صبح و شب) و پاداش دادن به هر زمان که هدفی را انجام می دهید.

8- به اندازه کافی بخوابید

انرژی مردانه با توانایی بهبود و مراقبت از خود در ارتباط است. خواب کافی برای سلامت بدن بسیار مهم است، زیرا به بدن زمان می دهد تا از تقاضای زندگی روزمره خارج شود.

بیشترین بهبودی بدن ما هنگام خواب انجام می شود. هنگامی که می خوابیم فشار خون کاهش می یابد و باعث می شود قلب ما کند شود و کمی استراحت کند.

هورمون ها در خواب ما آزاد می شوند تا بدن بتواند شل شود و این به شما کمک می کند تا با کاهش التهاب به بهبودی کمک کنید (این شامل التهاب پوستی به شکل آکنه است).

الگوی خواب نامنظم و کمبود خواب نه تنها باعث پییری زودرس می شود، بلکه بدن ما را در معرض خطر دیابت نوع 2، فشار خون بالا و افزایش خطر حمله قلبی قرار می دهد.

وقتی شبانه 7 تا 8 ساعت خواب مناسب نداریم، بدن ما هورمون های کافی برای تنظیم صحیح قند خون تولید نمی کند. هر چه اصرار بیشتری برای بیدار نگه داشتن خود داشته باشیم ، بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) و انسولین (هورمونی که سطح قند خون را تنظیم می کند) تولید می کنیم.

برای اطمینان از اینکه هر شب به میزان کافی می خوابید، شروع به تنظیم زنگ ساعت برای زمان آماده شدن برای خواب کنید. این می تواند 1 یا 2 ساعت قبل از این باشد که بخواهید واقعاً بخوابید. (مثلاً هشدار ساعت 9:30 شب را تنظیم کنید).

9- به اندازه کافی آفتاب یا ویتامین D دریافت کنید

انرژی مردانه ارتباط طبیعی با خورشید دارد زیرا هر دو انرژی مشابهی را بیان می کنند. هر دو انرژی بخشنده هستند و وجود خود را به عنوان چیزی که هدف انکارناپذیری دارد در آغوش می کشند.

وقتی به میزان کافی آفتاب یا ویتامین D دریافت می کنیم ، می توانیم سطح بالایی از انرژی را حفظ کنیم زیرا ویتامین D در بسیاری از فرایندهای بدن نقش اساسی دارد.

دریافت ویتامین D به اندازه کافی انرژی بدن را تضمین می کند و قادر به تولید سطح کافی هورمون های مهم مانند تستوسترون است. تستوسترون می تواند بر سلامت کلی زنان و مردان تأثیر بگذارد.

سطح تستوسترون نقش مهمی در: توده عضلانی ، چربی بدن ، میل جنسی ، سلامت باروری ، رشد استخوان ها و سلامت قلب و عروق دارد.

علائم تستوسترون پایین می تواند مانند این موارد باشد: از بین رفتن انگیزه، تحریک پذیری، گرگرفتگی، تمرکز ضعیف، ریزش مو، خستگی، افزایش وزن و میل جنسی کم.

عدم رسیدگی به سطح پایین تستوسترون می تواند منجر به ناباروری ، افسردگی ، چاقی ، شکنندگی استخوان ها، از دست دادن توده عضلانی و اختلال در نعوظ شود.

برای اطمینان از تولید تستوسترون کافی مهم است که به میزان کافی ویتامین D دریافت کنیم.

ما می توانیم به میزان کافی ویتامین D دریافت کنیم: با مصرف پروتئین بدون چربی در رژیم های غذایی (وعده های غذایی با 30٪ پروتئین ، 50٪ سبزیجات ، 20٪ کربوهیدرات)، مصرف روغن کبد ماهی، مصرف ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی تن)، گرفتن نور کافی خورشید یا استفاده از لامپ ماورا بنفش، خوردن قارچ و مکمل های غذایی در صورت کمبود تشخیص داده شده.

غذاهایی که در صورت مصرف زیاد می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند: محصولات سویا، لبنیات، الکل، نعناع و نان سفید یا شیرینی جات.

10- امور مالی و زمان خود را مدیریت کنید

انرژی مردانه یک نیروی قوی در نظر گرفته می شود زیرا با ایده امنیت همراه است. وقتی از امنیت برخوردار هستیم، نسبت به خود ، توانایی ها و محیط خود اطمینان داریم.

مدیریت موثر امور مالی و زمان با ایجاد آرامش خاطر و از بین بردن استرس های غیر ضروری باعث می شود که احساس امنیت کنیم.

 11- حالت ایستادن خود را صاف کنید

انرژی مردانه نیرویی قدرتمند با حضور پررنگ است، زیرا باعث شناخته شدن خود می شود. داشتن حالت صحیح با انرژی مردانه همراه است زیرا نشانه اعتماد به نفس است.

وقتی ستون فقرات ما صاف است، و سینه ما بیرون است، ما در حال برقراری ارتباط با دیگران هستیم که با یک هدف وجود داریم. درست کردن وضعیت بدن و بالا نگه داشتن سر در حالی که راه می رویم به دیگران نشان می دهد که در برابر ایده اتصال آزاد هستیم .

زیرا این امر باعث افزایش تماس های چشمی می شود. روش های کمک به راست شدن وضعیت بدن شما عبارتند از: جمع کردن بالش زیر زانو و یک حوله کوچک زیر پشت (هنگام خوابیدن به پشت) و جمع کردن بالش بین زانوها با کمی کشیدن پاها (هنگام خوابیدن به پهلو).

 

12-مراقبه کنید

انرژی مردانه آرام و محفوظ دیده می شود، زیرا اهمیت تسلیم نشدن کنترل کامل به افکار و احساسات را درک می کند. هنگام انجام مراقبه می توانیم از طریق تنفس آهسته و عمدی کنترل کاملی بر ذهن خود داشته باشیم.

مدیتیشن یک روش عالی برای برقراری ارتباط با جنبه های مردانه تر ماست زیرا ما را بر  روی زمان حال متمرکز می کند و ذهن ما را از افکار و احساسات ما دور می کند.

هنگامی که مراقبه می کنیم، چاکرای ریشه و احساس پایداری را هدایت می کنیم. هرچه از نظر احساسی یا ذهنی پایدارتر باشیم نسبت به تصمیمات و هویت خود اطمینان بیشتری داریم.

مراقبه یک روش عالی برای کنار گذاشتن افکار و احساسات منفی است که ممکن است باعث کاهش ارتعاش ما شود. با تمرکز بر تنفس همزمان اکسیژن بیشتری را برای جریان در سراسر بدن وارد می کنیم.

هرچه اکسیژن بیشتری در سراسر بدن ما گردش می‌کند، احساس آرامش بیشتری خواهیم داشت زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت) را تحریک می کند.

با نفس کشیدن آرام و کنترل شده (از طریق تنفس دیافراگمی) ما در حال برقراری ارتباط با ذهن خود هستیم تا بدن خود را آرام کنیم.

13- به یک روال و به قول خود پایبند باشید

انرژی مردانه سازگار و قابل اعتماد است زیرا اهمیت پایبندی به یک روال و پیگیری حرف خود را درک می کند. هنگامی که ما به یک روال معمول می چسبیم ، می فهمیم که وقت چقدر ارزشمند است.

وقتی به حرف خود پایبند هستیم، در می یابیم که صداقت چقدر ارزشمند است. هوشیاری نسبت به وقت و رفتار خود به جهانیان می گوید که ما آگاه و کاملاً توانمند هستیم.

پایبند بودن به یک روال باعث می شود بدن ما از نظر جسمی و روحی تعادل بیشتری داشته باشد. داشتن یک روال معمول، بروز رفتارهای بی هدف و غیرمولد را از بین می برد.

پایبندی به حرف خود باعث می شود که خود را مسئول بدانیم. عمل به گفته های ما عدم اعتماد به خود و تصمیمات ما را برطرف می کند.

***

در نهایت، باید بگویم که انرژی مردانه نیروی محرکه کل زندگی شما است و هنگامی که به آن ضربه بزنید ، فراوانی عظیمی را تجربه خواهید کرد. در واقع ، هنگامی که شما شروع به توسعه “انرژی مردانه” خود می کنید ، متوجه خواهید شد که زندگی شما منظم، منسجم تر و هدفمند تر از گذشته می شود.

امیدوارم این مقاله به شما الهام بخشیده باشد تا تعادل و یکپارچگی بیشتری را در زندگی خود ایجاد کنید.