چرا 5 صبحی شدن زندگی شما را متحول می کند و بهبود می بخشد

بیدار شدن در ساعت 5 صبح و انجام تشریفات صبحگاهی باعث توانمندسازی و تغذیه ذهن، بدن یا روح شما می شود و ارتعاش شما را بالا می برد.

ممکن است بخشی از شما در ابتدا تمایلی به انجام آن نداشته باشد، اما بعداً از حضورتان تشکر خواهد کرد.

من انجام این مراسم را به تازگی شروع کرده ام و هر روز ساعت 5 صبح بیدار می شوم و دو ساعت را صرف مراسم صبحگاهی خود می کنم و این تأثیر عمیقی بر من و اطرافیانم گذاشته است.

به نظر می رسد همه چیز بیشتر جریان دارد. احساس می‌کنم دارم به‌طور مغناطیسی چیزهایی را وارد زندگی‌ام می‌کنم که می‌خواهم. و من به نوعی می دانم که در ادامه به کدام مسیر بروم.

دو ساعت ممکن است به شدت مجلل و غیر عملی به نظر برسد، و من آن را درک می کنم.

من کسب و کار خودم را اداره می کنم، بنابراین می توانم روزم را هر طور که دوست دارم طراحی کنم. اما چیزی که به من در ایجاد فضایی برای این کار کمک کرد، بیشتر این بود که زودتر از خواب بیدار می شوم.

من معمولاً هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شوم. بنابراین حتی اگر برای کار بیرون می رفتم، مجبور نبودم مراسم صبحگاهی خود را کوتاه کنم.

همانطور که گفته شد، تشریفات صبحگاهی توانمندسازی می‌تواند هر چقدر که دوست دارید مختصر یا مفصل باشد. شما می توانید ده دقیقه یا دو ساعت مانند من وقت بگذارید. برخی از روزها، بسته به اینکه چه اتفاقی برای شما می افتد، این موضوع متفاوت خواهد بود.

به یاد داشته باشید، این به معنای چیز دیگری در لیست کارهای شما نیست که باید آن را بررسی کنید.

مراسم صبحگاهی قرار است شما را متعهد کند، شفافیت و آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد و شما را برای یک روز زیبا در پیش رو آماده کند.

من دوست دارم به آن به عنوان راهی برای نشان دادن عشق و مراقبت هر روز به خودم فکر کنم. و بسیاری از ما این کار را به اندازه کافی انجام نمی دهیم.

در اینجا مراسم صبحگاهی نیرومند مورد علاقه من است

از این ایده ها برای ایجاد ایده های خود استفاده کنید. و به یاد داشته باشید، نیازی نیست که همه آنها را امتحان کنید.

تعدادی را انتخاب کنید که با شما صحبت می کنند، فردا آنها را امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد و روز بعدش چند مراسم مختلف را امتحان کنید.

به بازی کردن و کاوش کردن آنچه برای شما خوب است ادامه دهید. برخی از ایده های خود را اضافه کنید.

همانطور که گفتم، این نباید یک کار طاقت فرسا باشد. باید شبیه هدیه باشد. بنابراین تا زمانی که این کار را انجام ندهد، همه چیز را تغییر دهید.

1. زودتر از خواب بیدار شوید

این پایه و اساس ایجاد یک مراسم صبحگاهی قدرتمند است و به شما کمک می‌کند تا آیین‌های دیگر این فهرست را در صبح خود بگنجانید.

بسیاری از ما با عجله از رختخواب بیرون می آییم، قهوه می خوریم، صبحانه نمی خوریم و از در بیرون می رویم و به سمت کار می رویم.

این یک شکایت رایج است: «من برای مراسم صبحگاهی وقت ندارم».

ممکن است در حال حاضر در روز وقت نداشته باشید، اما احتمالاً می توانید آن را تغییر دهید و زود بیدار شدن یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار است.

نکته مهم در مورد اولین کاری که در صبح وجود دارد این است که حواس پرتی کمی وجود دارد یا اصلاً وجود ندارد.

قبل از اینکه تلفن یا لپ تاپ خود را روشن کنید، هیچ ایمیل یا تماس تلفنی برای پاسخ دادن وجود ندارد. بچه ها احتمالا خوابن دنیای بیرون ساکت است. و این بار مال شماست.

حتی اگر 20 دقیقه زودتر از الان بیدار شوید، این 20 دقیقه باشکوه است که می توانید تایمی را برای توسعه فردی خود در دیروز نداشتید صرف کنید.

2. مراقبه کنید

مدیتیشن در طول پنج سال گذشته محبوبیت زیادی پیدا کرده است، زیرا فواید سلامتی بسیاری مورد تحقیق و پژوهش قرار گرفته و به طور گسترده در مورد آن صحبت شده است.

این می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، روابط شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا از شهود خود استفاده کنید.

وقتی از خواب بیدار می شوم، به دستشویی می روم، صورتم را می شوم و دندان هایم را مسواک می زنم. یک لیوان آب می نوشم و بعد می نشینم تا قبل از انجام هر کاری مدیتیشن کنم.

گاهی اوقات به صورت چهارزانو می نشینم، گاهی اوقات روی لبه تختم می نشینم یا حتی اگر بخواهم دراز می کشم. اما اگر احتمال دارد به خواب بروید از این وضعیت اجتناب کنید!

مراقبه‌های هدایت‌شده زیادی برای انتخاب در وبسایت آکادمی ونوسی ها وجود دارد.

یا ممکن است ترجیح دهید در سکوت کامل بنشینید. این به شما بستگی دارد.

3. یک چیز مغذی بنوشید

معمولا این ترکیبی ساده از آب لیموی تازه و عسل در آب ولرم برای من است. گاهی اوقات، چای طبیعی است.

برخی افراد آب داغ و یک تکه لیموی تازه می خورند. برخی دیگر یک قاشق چای خوری عسل یا سرکه سیب را در آب ولرم می ریزند و برخی از مردم آب ساده را انتخاب می کنند.

شروع به تنظیم بدن خود کنید و آنچه را که نیاز دارد به او بدهید. او همیشه به شما خواهد گفت.

اینگونه است که شما شروع به استفاده از قدرت شهود خود در راه های کوچک می کنید، که منجر به هدایت شما در تصمیمات بزرگتر در زندگی می شود.

هر نوشیدنی که انتخاب می‌کنم، معمولاً در حالی که به بقیه مراسم صبحگاهی خود ادامه می‌دهم، آن را می‌نوشم.

4. تقویت تشریفات صبحگاهی: کتاب بخوانید

من یک لسیت از کتاب هایی که باید بخوانم تهیه کرده ام و به سراغ کتابی می‌روم که احساس می‌کنم برای خواندن آن فراخوانده شده‌ام.

قرار نیست زمان زیادی برای کتاب خواندن بگذارید. من خود را متعهد کرده ام تا روزانه به طور منظم 10 صفحه کتاب در صبح بخوانم . اینگونه میتوانم یک کتاب قطور 300 صفحه ای را در طول یکماه بخوانم .

بخشی از لذت این فرآیند یادگیری اعتماد و پیروی از راهنمایی های درونی خود است.

5. ژورنال کردن

برای بیش از یک سال، من به طور مداوم «ژورنال» میکنم.

هر روز قبل از شروع کارم، از هر چیزی که به ذهنم می‌رسد، سه صفحه بدون وقفه می‌نویسم.

حتی وقتی نمی دانم چه بنویسم، فقط می نویسم که نمی دانم.

ایده این است که این تمرین تمام انرژی گیر کرده را از بین می برد .

این چیزی است که همه هنرمندان برای آن تلاش می کنند. اما برخی از ما آنقدر خلاقانه مسدود شده‌ایم یا در دام ترس گرفتار شده‌ایم که نمی‌توانیم به آنجا برسیم.

خواه خود را هنرمند بدانی یا نه، موجودی خلاق هستی. ما همه هستیم.

و چنین ژورنالی به رفع هرگونه انسداد کمک می کند و انرژی خلاقانه شما را دوباره آزادانه جریان می دهد. می توانید در مورد هر چیزی که دوست دارید یادداشت کنید.

6. شکرگزاری

جشن گرفتن چیزهایی که قبلاً در زندگی شما عالی است به شما کمک می کند بیشتر آن را جذب کنید.

اینگونه است که ما به جای ذهنیتی که ریشه در کمبود دارد، دگرگون می شویم و در یک طرز فکر فراوان زندگی می کنیم.

بسیاری از مردم فهرستی از قدردانی می نویسند و هر روز چیزهایی را یادداشت می کنند که بابت آنها سپاسگزار هستند. برخی از مردم بدون اینکه آن را یادداشت کنند، فقط به این فکر می کنند که برای چه چیزی سپاسگزار هستند.

اینها می توانند چیزهای کوچکی باشند مانند دمپایی دنجی که می پوشید یا چای داغی که می نوشید. یا چیزهای بزرگتری مانند رابطه عاشقانه ای که در آن هستید یا خانه زیبایی که در آن زندگی می کنید.

واقعاً می تواند هر چیزی باشد. هر چیزی که در زندگی تان برای آن شکرگزار هستید. از بدن شما، تا کار شما، تا روح شما.

حتی اگر هر روز فقط به یک چیز فکر می کنید که برای آن سپاسگزار هستید، این به شما کمک می کند احساس فراوانی داشته باشید.

و هنگامی که متوقف می شوید و به آن فکر می کنید، متوجه می شوید که زندگی شما واقعاً مملو از موهبت های زیادی است که ممکن است حتی متوجه آن نشده باشید.

7. به موسیقی نشاط آور گوش دهید

من Spotify را دوست دارم، زیرا انجام کارهایی مانند این را ساده و بسیار سرگرم کننده می کند!

آهنگی را انتخاب کنید، هر آهنگی که می‌دانید به شما الهام می‌بخشد یا به شما روحیه می‌دهد و کلید پخش را فشار دهید.

اگر می خواهید آن را روشن کنید. آواز خواندن، رقص، هر کاری که در لحظه برای شما خوب است را انجام دهید.

یا ممکن است بخواهید یک لیست پخش کمی دلپذیرتر یا ابزاری انتخاب کنید، که هنوز هم نشاط آور است، اما می توان در پس زمینه در حین خواندن کتاب یا نوشتن به آن گوش داد.

کاملا به شما بستگی دارد

من چندین لیست پخش مختلف دارم که اغلب آنها را می چرخانم.

من یک لیست پخش قدرتمند ایجاد کردم که به من کمک می کند احساس قوی و توانمندی داشته باشم. یک لیست پخش خواندنی برای زمانی که می خواهم در یک کتاب فرو بروم و تعداد زیادی آهنگ شاد که برای زمانی که می‌خواهم احساس خوشحالی کنم و ارتعاشم را بالا ببرم، مورد استفاده من هستند.

8. تائیدیه های مثبت

جملات تاکیدی می تواند به تغییر باورهای محدود کننده شما کمک کند و شما را به آشکارسازی هر آنچه می خواهید نزدیکتر کند.

تصدیق یک جمله مثبت است که معمولاً با ” من …. هستم ” شروع می شود، که توصیف می کند که چگونه می خواهید احساس کنید، اما در زمان حال.

مثلا:

• من برای برقراری ارتباط با زنان قدرتمند و همفکر آماده و باز هستم
• من لایق و سزاوار عشق هستم
• یا به خودم ایمان دارم و به خودم اعتماد دارم

شما در حال تقویت یک باور یا روشی هستید که می خواهید احساس کنید، با گفتن زیرکانه به ذهن خود که قبلاً آنجا هستید.

اگر هنوز هیچ تأییدی ندارید، از شما دعوت می‌کنم امروز برخی از آنها را بنویسید که برای شما و حوزه‌هایی از زندگی‌تان که می‌خواهید تغییر ایجاد کنیدو شخصی هستند. همچنین می توانید از جملاتی که در این مقاله است استفاده کنید.

آنها می توانند هر چند وقت یکبار بسته به آنچه شما بیشتر نیاز دارید و دوست دارید تغییر کنند.

آنها را با صدای بلند بخوانید. آنها را به عنوان واقعیت خود مجسم کنید. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که روی آنها مدیتیشن کنید.

9. بدن خود را حرکت دهید

راهی را برای حرکت دادن بدن خود انتخاب کنید که برای شما احساس خوبی داشته باشد. این ممکن است بسته به روز، حالتی که در آن هستید و زمانی که باید با آن بازی کنید متفاوت باشد.

حتی چیزی به کوچکی کشش بدن شما مهم است.

به یاد داشته باشید، شما نمی خواهید مراسم صبحگاهی شما مانند یک کار طاقت فرسا باشد، بنابراین مطمئن شوید که آن را با چیزهایی پر کنید که شما را شاد می کند.

گاهی تنها چیزی که نیاز دارید این است که بدنتان را شل کنید، این پیچیدگی ها را برطرف کنید و خودتان را بیدار کنید.

10. هدایت طلبی الهی

شما ممکن است بخواهید این را با ژورنال نویسی ترکیب کنید و از قدرت های بالاتر خود برای پاسخ به سوالاتی که برای شما ایجاد می شود بخواهید.

یا حتی ممکن است بخواهید از اولوهیت طلب هدایت کنید، به راهنمایان خود گوش دهید و هر حکمتی را که به شما ارائه می دهند یادداشت کنید.

این بخش تماماً در مورد اجازه دادن به روح شما برای دریافت هدایت الهی است و شما می توانید کلمه الهی را هر طور که بخواهید تفسیر کنید.

تماشا کنید که این مراسم صبحگاهی نیرومند زندگی شما را متحول می کند.

احتمالاً بعد از یک روز تفاوت زیادی را متوجه نخواهید شد. این حقیقت در مورد شروع هر کاری است.

مدتی طول می کشد تا نتایج را ببینید، و گاهی اوقات، آن «نتایج» حتی قابل مشاهده نیستند.

یک مراسم صبحگاهی بر بهره وری یا بازده متمرکز نیست. بر کار درونی و هنر بودن متمرکز است.

این کار درونی همان چیزی است که بیشتر مردم از گذشته می گذرند، اما بدون آن، شما نمی توانید نتایج بیرونی را که می خواهید ایجاد کنید.

یک مراسم صبحگاهی قدرتمند به شما کمک می کند دنیای خود را به غیرمنتظره ترین راه ها متحول کنید، و اغلب بدون اینکه متوجه شوید اتفاق می افتد.

یک روز از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که چقدر پیشرفت کرده اید و چقدر رشد کرده اید.

به علاوه، این یک هدیه زیبا است که هر روز صبح به خودتان بدهید. هدیه ای که معتقدم همه ما باید جادوی آن را تجربه کنیم.