شرم سمی چیست؟ (بیماری روانی کمتر شناخته شده)

“شرم بر شما!”

در کودکی چند بار این کلمات را شنیده اید؟

در دوران کودکی معلمان، ما را به خاطر انجام یک کار شیطنت آمیز در کلاس شرمسار می کردند، همانطور که والدین و گروه همسالان گاه گاهی ما را شرمنده می کردند،گاهی عمدی، گاهی ناخواسته. این تجربه مطمئناً خوشایند نبود ، اما شرم موقتی بود و به سرعت گذشت.

همه ما دیر یا زود شرم را تجربه می کنیم. برخی از مردم حتی استدلال می کنند که شرم مفید است زیرا با جلوگیری از آسیب رساندن مجرمان به دیگران، نظم و قانون را در جوامع ما حفظ می کند.

خب پس مشکل اصلی چیست؟

در حالی که شرم یک احساس عادی (و بسیار دردناک) است که باید از آن عبور کرد، زمانی که آن را درونی کنیم  و با خود حمل کنیم ، غیرعادی و بسیار مخرب می شود.

شرم سمی چیست؟

“شرم سمی” اصطلاحی است که اولین بار توسط روانشناس سیلوان تامکینز در دهه 1960 ابداع شد . برخلاف شرم معمولی، شرم سمی در ذهن مدفون می شود و به بخشی از هویت ما تبدیل می شود. به عبارت دیگر، فردی که از شرم سمی رنج می‌برد، احساس مزمن بی‌ارزشی، عزت نفس پایین و نفرت از خود را تجربه می‌کند که  همه به این باور مربوط می‌شوند که ذاتاً «شرم‌آور» یا «بد» هستند. شرم سمی، شرم درونی شده و مدفون است که در درون ما می پوسد.

چه چیزی باعث شرم سمی می شود؟

شرم سمی معمولاً از طریق تجربیات دوران کودکی تقویت می شود. به عنوان مثال، مادر یا پدر ما ممکن است دائماً ما را تنبیه بدنی کرده یا به صورت شفاهی بیان کرده باشند که چقدر از ما شرمنده یا ناامید هستند. ما حتی ممکن است این ایده را پذیرفته باشیم که به طور غیرمستقیم از طریق نمایش های غیرکلامی والدین خود شرم آور هستیم، مثلاً مادر یا پدرمان محبت خود را دریغ می کنند و بیشتر از ما به خواهر و برادرهایمان علاقه نشان می دهند.

 شرم می تواند از طریق تجربیاتی که در مدرسه با معلمان، دوستان یا سایر اعضای خانواده ما داشته ایم، درونی شود. البته، شرم سمی نیز ناشی از اشکال افراطی سوء استفاده مانند زنای با محارم، تجاوز جنسی، و سایر اشکال تجاوز جنسی است که باعث می شود ما پایه خود را در واقعیت از دست دهیم.

گاهی اوقات شرم سمی ناشی از تجربیات آسیب زای بعدی زندگی است، مانند زندگی در یک رابطه ناکارآمد یا آزاردهنده، حوادث کاری که در آن ما تحقیر می شویم، طرد مکرر از افراد و سازمان ها، خیانت و غیره.

تفاوت بین شرم و گناه چیست؟

احساس گناه را با شرم اشتباه نگیرید: ممکن است به نظر مرتبط باشند، اما تجربیات کاملاً متفاوتی هستند.

احساس گناه احساس پشیمانی برای کاری است که انجام داده اید.

شرم یعنی احساس پشیمانی از اینکه شما به عنوان یک شخص هستید.

و شرم سمی است احساس بد در مورد که شما به عنوان یک فرد می در همه زمان ها  – آن را فراگیر است.

علائم شرم سمی

به عنوان فردی که از شرم سمی رنج برده ام، می دانم که این احساس چقدر می تواند دردناک باشد. هنگامی که شرم سمی به اندازه کافی در اطراف شما آویزان است، نه تنها در ذهن شما، بلکه در بدن شما نیز جای می گیرد: در وضعیت شکست خورده شما، در نحوه حرکت، نحوه صحبت کردن، و نحوه ارتباط شما با دیگران.

شرم سمی می تواند بهترین تلاش شما را خراب کند و هر تجربه خوبی را که دارید تضعیف کند. به همین دلیل است که احساس می کنم آگاهی مردم از این بیماری روانی «کم شناخته شده» بسیار مهم است. نه، این یک بیماری روانی کلاسیک مانند اضطراب یا اختلال دوقطبی نیست، اما من معتقدم که اساس بسیاری از بیماری‌های روانی عمده را تشکیل می‌دهد، و بنابراین، کشف و درک آن حیاتی است.

اگر از شرم سمی رنج می برید، تعدادی از علائم وجود دارد:

• تکرار مکرر خاطرات آسیب زا از گذشته که باعث شرمساری می شود
• سوء ظن عمومی و بی اعتمادی نسبت به دیگران (حتی زمانی که آنها سعی می کنند خوب رفتار کنند)
• تنفر از خود و عزت نفس پایین
• احساس بی لیاقتی مزمن
• روابط ناکارآمد با دیگران (اغلب شامل وابستگی مشترک)
• خود خرابکاری
• “اضطراب شرم” – ترس از تجربه شرم
• احساس «تقلب» یا ساختگی بودن (همچنین به عنوان سندروم فریبنده شناخته می شود)
• احساس قربانی بون
• شخصیت خشمگین یا تدافعی (به عنوان مکانیزم دفاعی )
• خوشایند مردم (تلاش اجباری و احساس بهتر نسبت به خود)
• کمال گرایی
• احساس گناه غیرمنطقی
• تمایلات اعتیاد آور (فرار و بی حس کردن شرم)
• بیماری های روانی که از شرم سمی منشعب می شوند مانند افسردگی، اضطراب، PTSD

باورهای اصلی رایج که فردی که از شرم سمی رنج می برد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• من دوست داشتنی نیستم
• من بی ارزشم
• من احمقم
• من آدم بدی هستم
• من قلابی هستم
• من مهم نیستم
• من معیوب هستم
• من خودخواه هستم
• من یک شکست خورده ام
• من زشت هستم
• من نباید به دنیا می آمدم

چگونه شرم سمی خود را درمان کنیم

باور اینکه شما به‌عنوان یک انسان ذاتاً و اساساً بی‌ارزش، ناکافی و منفور هستید، زندگی با آن‌ها فوق‌العاده سخت است. اگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، مطمئنم که نیازی به گفتن دردناک بودن آن نیست.

پس از مبارزه با شرم سمی، می‌خواهم با شما در میان بگذارم که چه چیزی به من کمک کرد از این طرز فکر خود ویرانگر خلاص شوم و زندگی‌ام را تغییر دهم. امیدوارم این توصیه به شما هم کمک کند:

1. به آینه نگاه کنید

تمرین آینه، کاری است که باید ابتدا با استراحت و اختصاص دادن پنج تا ده دقیقه فضا را برای آن آماده کنید. هنگامی که یک فضای آرام را کنار گذاشتید، جلوی آینه بنشینید (یا اگر ترجیح می دهید بایستید). مستقیماً به چشمان خود نگاه کنید و به خود اجازه دهید هر یک از احساساتی را که ایجاد می شود احساس کنید. وقتی برای اولین بار این تمرین را انجام دادم، گریه کردم… تمام احساسات فروخورده ای که در آن ذخیره کرده بودم، از بین رفتند، به ویژه تمام نفرتی که از خود داشتم. پس اگر احساس نیاز کردید به خودتان اجازه دهید گریه کنید. شما همچنین ممکن است احساسات مانند انزجار، خجالت، کمرویی، ناراحتی، یا خشم را تجربه کنید.

وقتی هر احساسی را رها کردید، اکنون زمان آن رسیده است که به بیرون اجازه دهید وارد شود – منظورم این است که در آینه به خود نگاه کنید. به چشمان خود نگاه کنید و به چیزی فکر کنید که صمیمانه،عاشقانه و محبت آمیز است، مانند “دوستت دارم”، “من تو را می پذیرم”، “تو شایسته هستی”، “تو زیبا هستی.” شما می توانید از سه تا ده دقیقه برای این کار وقت بگذارید.

وقتی کارتان تمام شد، صادقانه در آینه به خودتان لبخند بزنید. توجه کنید که آیا چهره شما متفاوت به نظر می رسد یا نه. جالب اینجاست که آینه کاری تمایل به نرم کردن صورت یا تغییر جزئی ظاهر آن دارد. من همچنین دوست دارم کار را با در آغوش گرفتن خودم تمام کنم و شما را نیز تشویق می کنم. برای راهنمایی بیشتر در مورد نحوه انجام این عمل، به مقاله آینه کاری ما مراجعه کنید .

2. تنش را از بدن خود رها کنید

افکار، احساسات و آسیب های ما در بدن ما به عنوان بیماری و درد عضلانی ذخیره می شوند. رایج‌ترین ناحیه‌ای که شرم در آن ذخیره می‌شود، در ناحیه کمر و شکم است (تطابقات مختلف بدنی تنش عضلانی را در اینجا بررسی کنید ). به منظور تسهیل روند بهبودی، من به شدت توصیه می کنم که یاد بگیرید چگونه بدن خود را از طریق تمریناتی مانند یوگا، چی گونگ، تای چی، ماساژ درمانی یا کشش های ساده هر روز آرام و آرام کنید. یکی از ابزارهای مورد علاقه من برای استفاده، توپ AcuBall است که ماساژ عمیق بافت را به طرز شگفت انگیزی رضایت بخش می کند. همچنین ممکن است دوست داشته باشید از فوم غلتک هایی که ورزشکاران استفاده می کنند یا سایر ابزارهای رهاسازی مایوفاشیال که می توانید از فروشگاه ورزشی محلی خود خریداری کنید، استفاده کنید.

3. از افکار خود ویرانگر خود آگاه شوید

باورهای اصلی و تحریفات شناختی خود را کاوش کنید . اینها اساساً عینک های تیره ای هستند که شما خود را از طریق آنها می بینید. یک دفتر خاطرات خصوصی داشته باشید و این افکار و احساسات خود را در مورد آنها ثبت کنید. مهم است که یک دفترچه داشته باشید زیرا در غیر این صورت هیچ راهی برای ثبت بینش، پیشرفت و کار درونی شما وجود نخواهد داشت . درباره نحوه ژورنال کردن بیشتر بیاموزید .

4. شفقت واقعی خود را تمرین کنید

شفقت به خود یعنی نشان دادن نگرانی، مراقبت و عشق واقعی به خود. ممکن است مدتی طول بکشد تا از یک طرز فکر متنفر از خود به یک طرز فکر دلسوزانه تبدیل شوید، بنابراین توصیه می کنم از کارهای کوچک شروع کنید. هر روز یکی از این کارها را برای خودتان انجام دهید. به عنوان مثال، ممکن است دوست داشته باشید یک جمله آرامش بخش مانند “من لایق عشق هستم” را تکرار کنید یا به نیازهای فیزیکی خود رسیدگی کنید. از جایی شروع کنید که بزرگترین نگرانی شماست. به عنوان مثال، اگر دوستی های ناموفق “قبول” کرده اید، سعی کنید این افراد را از زندگی خود حذف کنید و به دنبال دوستان حمایت کننده بیشتری باشید. اگر مشکلات جسمانی مانند چاقی دارید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. هر کاری را به عنوان ابراز عشق به خود انجام دهید.

شفقت به خود چیزی است که باید هر روز تمرین شود. بدون استثناء. مهم نیست که برای آن برنامه ریزی می کنید یا اجازه می دهید خود به خود به وجود بیاید، مطمئن شوید که همیشه به دنبال مراقبت از خود هستید. در این روش، شما به آرامی تغییر برنامه ذهن ناخودآگاه خود را با تصریح می کند که بله، شما می شایسته، دوست داشتنی، باهوش، قوی، و قادر.

5. فرزند درونی خود را دوباره تربیت کنید

خجالت سمی ریشه در ترک کودکی، سوء استفاده و ضربه روحی دارد. به این ترتیب، احساس بهتر تقریباً همیشه به دسترسی به خود دوران کودکی شما بازمی گردد . همان بخشی از شما که در وهله اول با این آسیب مواجه شده اید. یادگیری نحوه تعامل و مراقبت از خود کوچکتر، کار کودک درونی نامیده می شود و دلایل متعددی وجود دارد که این عمل قدرتمند است. اولاً، کودک درونی به شما کمک می کند تا به احساساتی دست پیدا کنید که ممکن است در تلاش برای محافظت از خود در کودکی سرکوب شده و از آنها جدا شده باشید. با تجربه مجدد این احساسات، می توانید آنها را از بدن و ذهن خود رها کنید و شفای عمیق ایجاد کنید. ثانیاً، کار درونی کودک بسیار روشنگر و آشکار است: اغلب برخی از مهم‌ترین سوالاتی که شما آگاهانه یا ناخودآگاه مطرح کرده‌اید، در حین انجام کار درونی کودک پاسخ داده می‌شوند. ثالثاً، کار درونی کودک، شفقت به خود در عمل است. وقتی یاد می گیرید که چگونه فرزند درونی خود را دوباره تربیت کنید، یک ارتباط عمیق و قوی با خودتان ایجاد می کنید که تأثیر موجی بر بقیه زندگی شما دارد.

برخی از بهترین راه‌های ارتباط با کودک درونی شامل نقاشی و طراحی ( هنر درمانی )، نوشتن خلاقانه، مراقبه با تصاویر خود در دوران کودکی، تجسم‌سازی و انجام هر کاری که در کودکی دوست داشتید انجام دهید. با یادگیری نحوه گوش دادن و مراقبت از آن مکان آسیب پذیر درون خود، شرم سمی جایی برای رشد نخواهد داشت. برای کمک بیشتر، مقاله من در مورد تربیت مجدد فرزند درونی خود را بخوانید .

***

شرم سمی یک چیز طاقت فرسا دردناک است . اما در حال حاضر شما با خواندن این مقاله، شما حداقل  آگاهانه از وجود بالقوه آن در درون خود مطلع شدید. هوشیار بودن گامی بزرگ در جهت شفا و بهبودی است!

گام بعدی این است که هر یک از راهنمایی در این مقاله و به طور فعال انجام دهید. این مرحله را نادیده نگیرید! بدون اقدام، همچنان رنج خواهید برد. پس همین الان بروید و بخش بالا را در مورد نحوه درمان شرم سمی دوباره بخوانید. یکی از فعالیت ها را انتخاب کنید که شما را فرا می خواند و از امروز آن را تمرین کنید . همچنین فراموش نکنید که یک دفترچه از پیشرفت خود داشته باشید. ژورنال نویسی ابزار بسیار مفیدی است که هر کسی می تواند از آن استفاده کند (صرف نظر از اینکه چقدر در املا مهارت دارید یا نه!).

تجربه شما در مورد شرم سمی چیست … و چه توصیه ای می توانید برای دیگران در موقعیت مشابه به اشتراک بگذارید؟ در زیر نظر بدهید!